Genskab dit fokus

Hvad er metakognitiv terapi?

Metakognitiv terapi er en forholdsvis ny terapimetode til behandling af psykiske lidelser som stress, angst og depression. Metoden bygger på den grundantagelse, at psykisk lidelse opstår, når vi giver tanker, bekymringer, frygt og negative følelser for meget opmærksomhed.

Når vi tænker for meget, sætter det processer i gang, som skaber følelsesmæssige udfordringer, fysisk ubehag og mistrivsel. I metakognitiv terapi er det derfor ikke vigtigt, hvad vi tænker, men hvordan vi tænker, altså hvordan vi håndterer de negative tanker.

Tanker kommer og går

Formålet er at ændre vores fokus. Giver vi ikke de negative tanker tid og opmærksomhed, men lader dem være uden at reagere på dem, forbliver de forbigående tanker, der forsvinder igen, ligesom alle de andre tanker, der opstår hver dag.

Vi kan ikke styre, hvilke tanker og følelser der opstår, men vi kan beslutte, om vi vil give dem fokus og reagere på dem.

Forskellen på kognitiv og metakognitiv terapi

Begge retninger antager, at det er forstyrrelser i vores tænkning, der skaber psykiske problemer. Men de er uenige om, hvilken type forstyrrelse det er.

I klassisk kognitiv terapi arbejder man med indholdet af tankerne og med at erstatte dem med mere hensigtsmæssige tanker. I metakognitiv terapi arbejder man ikke med, om en tanke er relevant, sand eller falsk, men med hvad vi stiller op med den.

Forstyrrelsen opstår, når vi begynder at overtænke og overfokusere på de negative tanker og måske reagerer på dem ved at undgå ting, isolere os eller dæmpe uroen med fx mad.

Kontrol over opmærksomheden

Et af nøgleordene i metakognitiv terapi er kontrol: at regulere, hvilke tanker vi giver vores fokus, tid og nærvær. Kontrollen opnås gennem målrettede samtaler og øvelser udviklet af den britiske psykolog Adrian Wells.

Metoden er mere øvelses- end samtalebaseret. Dine vaner og mønstre i tænkningen ændres gennem nye strategier, som du træner i konkrete øvelser, ligesom man kender det fra fysisk træning.

Målet er, at du genvinder overskuddet og oplever mere livsglæde, handlekraft og beslutsomhed i hverdagen.